[...] obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 [...]
[...] obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 [...]
[...] obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 [...]
[...] to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie plasko klata 5x5 - wiosłowanie sztanga plecy 3x5 - wyciskanie sztangi w góre barki 3x5 - uginanie ramion biceps 5x5 - pompki na poręczach triceps 2x Max B: - wyciskanie skośno hantlami 5x5 - martwy ciąg 5x5 - ??? - ??? - Pompki na poręchasz 2xmax prosze o pomoc
[...] nie Suplementy: nie FBW 15-10-5 Trening 3 razy w tygodniu A-B-A B-A-B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń -wyjątek: podciaganie i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na [...]
[...] na drązku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion siedząc z suplimacja nadgarstków 2s Triceps: pompki na poręczach lub pompki tyłem 2s Brzuch: Tradycyjne brzuszki 5x 30 prosze o sprawdzenie, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel [...]
[...] o podobnej do mojej budowie) trening w oparciu o ćwiczenia wykorzystujące masę własnego ciała. Trenuję w domu i terenie, więc jako podstawę przyjmuję wszelkiego rodzaju pompki, ćwiczenia na drążku, przysiady - krótko mówiąc dobrze znana klasyka. Dodatkowo dołączam parę ćwiczeń z wykorzystaniem podstawowego sprzętu (tak dla dobicia) takiego [...]
Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]
Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]
Elos. Niedawno ułożyłem plan FBW 15-10-5, dałem do oceny, poprawiłem i powiedziano że już dobrze. Pierwszego dnia na siłce, dałem trenerowi (bo można o nim tak powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze [...]
Witam! Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio [...]
Witam wszystkich użytkowników forum : ).Prosze o sprawdzenie planu treningowego, narazie posiadam tylko hantle i ławeczke ale gdy przybedzie troche kaski kupie reszte sprzetu. Poniedziałek Klata+biceps Pompki normalne 3*20 Pompki z nogami na krześle :) 3*20 Wyciskanie sztangielek 3*10 Rozpiętki 3*10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMi 3*10 [...]
[...] grubych UDACH ( 61 cm ) i otluszczonym tyłkiem. Moje formy aktywnosci to : Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps rozpiętki ( wszystko hanklami 15kg jeden) pompki, drążek, i pompeczki z jakims obciazeniem. Bieganie zawsze wieczorem około 8 km, czyli 20-30min . Dieta w ktorą sie bawie, chodz ciagle jestem kuresko głodny i az [...]
Witam serdecznie w teście-rywalizacji „PawelSzEvc VS Adzik123" , który, co prawda, odbywać będzie się w 2 oddzielnych tematach, jednak obaj rywalizować będziemy w jednym celu- by osiągnąć jak największą ilość czystej, dobrej jakościowo MASY - obaj próbujemy pokonać przeciwnika, jak będzie - ocenicie sami Rozpoczynając chciałbym wielce [...]
[...] -Hack przysiad 3*15 -MC 3*15 -SSklata 1 stały 3*15 -SSbic stały 3*15 -SSbary stały 3*15 -SStric stały 3*15 Zestaw 5 -przysiady z podwójnym dnem 4*10 -wspiecia na palce 2s -pompki na poreczach 1+2+3+4+5 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 4*10 -uginanie nog 4*10 -SSklata 1 stały 4*10 -SSbic stały 4*10 -SSbary stały 4*10 -SStric stały 4*10 Zestaw [...]
Staż treningowy (lata) -5 miesięcy Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 89 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 95 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Dieta? Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni [...]
[...] sztangi 10 12 wyciskanie skos w góra hantle 10 12 barki - wyciskanie sprzed głowy sztanga lub hantle 8 10 10 biceps -unoszenie sztangi podchwytem 8 10 10 triceps-pompki na poreczach z obciazeniem 10 12 12 B klata - wyciskanie skos dół sztanga 10 10 - skos góra hantle 10 12 plecy - wiosłowanie podchwytem wąskim 8 10 10 12 barki - [...]
[...] 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na poręczach) 2x MAX BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 stały, max ciężar 2.Uginanie ramienia z hantlą na "modlitewniku" 4x10 [...]
[...] 5powtorzen + jeszcze większe obciazenie PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie łokci o kolano z hantlami(zapomniałęm nazwy ale chyba wiecie o co chodzi) ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie [...]
Witam! Mam 15 lat i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat tego treningu. Jest to zmodyfikowany trening domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
